Cómo comer menos: 10 trucos para engañar tu mente (y tu hambre)

Comer sano, varias veces al día y no exceder en cantidades son consejos útiles para intentar mantenerse en forma y evitar engordar. Además de la calidad, de hecho es fundamental prestar atención a la cantidad: evite los bocadillos y bocadillos cargados de calorías, que a menudo repartimos durante el día más por la glotonería y el aburrimiento que por el apetito real.

En estos casos es mejor centrarse en alimentos saludables que sacian sin hinchazón, como los que ves en el video a continuación,

Pero, ¿cómo comer menos y evitar atracones? Aquí tienes algunos consejos útiles para hacerlo sin demasiado esfuerzo.

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Consejos útiles para comer menos

En primer lugar, debemos estar en desacuerdo entre el hambre fisiológica o el hambre psicológica. A menudo, como ya se mencionó, comemos más de lo que nuestro cuerpo necesita; a veces vemos la comida como un refugio para saciar nuestra ansiedad o superar la decepción y la tristeza, en otros casos comemos por aburrimiento o simplemente por imposición social. De hecho, es difícil decir que no a la comida de tu madre, al pastel de cumpleaños de un amigo oa un almuerzo de negocios sabroso y calórico.
Para esos momentos en los que comemos por impulso y en ausencia de una necesidad real, podemos evitar atracones y engañar nuestras emociones con unos sencillos consejos, como los que ves a continuación.

• Si tiene ganas de comer bajo estrés, respire hondo y espere 15 minutos antes de dirigirse a la despensa, en la mayoría de los casos, la necesidad de comida se reducirá hasta que desaparezca.
• Trate de evitar comprar bocadillos calóricos, dulces o bocadillos salados que no sean realmente saludables. No tenerlos en la despensa te ayudará a comerlos menos. Como dicen, fuera de la vista, fuera de la mente ...
• El tamaño de las placas es crucial. Si los platos y cuencos son pequeños, tenderá a comer menos. Lo mismo ocurre con los vasos, los altos y estrechos tienen menos capacidad que los anchos.
• Evite comer mientras mira su teléfono celular, televisión o tableta; estas son distracciones que le impiden ser consciente de la cantidad de comida que está comiendo.

Veinte trucos sencillos para adoptar en el día a día para evitar atracones sin motivo

© iStock Si toma bocadillos entre comidas, opte por la fruta.

¿Puedo permitirme algún capricho?

¡La respuesta, por supuesto, es sí! Incluso en las dietas más estrictas se concede una excepción a la regla. De hecho, a veces es posible darse un capricho con una comida que no es realmente saludable pero que nos encanta con locura. Luego hay algunos alimentos sabrosos que no son tan dañinos para nuestra línea, por ejemplo un poco de chocolate amargo puede ayudarnos a satisfacer nuestro gusto y darnos la energía adecuada para proceder en nuestras actividades diarias. Trate de elegir alimentos para romper el hambre que no sean excesivamente calóricos, pero que combinen sabor y bienestar.

Si te encantan los dulces, podrías empezar a cocinar con más frecuencia, prefiriendo versiones ligeras o menos pesadas: los postres caseros son sin duda menos calóricos y más saludables.

No olvide, sin embargo, que también es fundamental asociar un estilo de vida correcto y una actividad física constante.Si se siguen estos consejos, incluso una pequeña desviación de la regla no afectará demasiado nuestra cintura.