Cómo manejar la ansiedad: consejos para aprender a combatirla
La ansiedad es una "emoción que se desencadena cuando percibimos una sensación de peligro, por lo que tiene como finalidad primordial protegernos y preparar nuestro cuerpo para afrontar o evitar esta situación con los medios adecuados y la conciencia adecuada.
A menudo, sin embargo, el trastorno de ansiedad también puede ocurrir en momentos que no son particularmente alarmantes, y sobre todo en situaciones figurativas y no de amenaza real, hasta el punto de conducir a verdaderos ataques de pánico; en este segundo contexto podemos hablar de un "tipo patológico de ansiedad".
A diferencia del miedo, que casi siempre surge de un hecho contingente y real, la ansiedad puede surgir por situaciones vagas y futuras creadas por una evaluación imaginaria de situaciones que pueden no ocurrir nunca. La ansiedad vive principalmente en el futuro, no en el presente, por lo que debe mantenerse a raya donde no esté justificado y motivado.
Ciertamente hay momentos en nuestra vida que son particularmente difíciles y se caracterizan por un fuerte estrés que bajan el umbral de activación de los estados de ansiedad, pero si se prolongan en el tiempo, pueden tener un impacto muy negativo en nuestro estilo de vida y condicionarnos en todos los ámbitos. En estas condiciones es bueno contactar con un especialista e iniciar un camino que nos pueda llevar a encontrar la serenidad, como veremos más adelante.
Para situaciones menos alarmantes y más fáciles de manejar, los consejos y remedios pueden ser suficientes para aprender a manejar la ansiedad y vivir de una manera más pacífica y consciente Uno de ellos es sin duda la meditación mindfulness, como explica el siguiente video.
En este momento histórico, convulsionado por la epidemia de coronavirus, puede ser que se desarrollen estados de ansiedad relacionados con la difícil situación actual, especialmente en sujetos ya caracterizados por episodios de este tipo. la información que sugerimos a continuación, para tratar de combatir estos estados y redescubrir una mayor claridad de análisis y objetividad. De hecho, donde no hay síntomas físicos relacionados con el virus, no hay razón para entrar en pánico, especialmente si se siguen con atención las directrices y reglas de conducta recomendadas por expertos y órganos de gobierno.
Ver también
Síntomas de ansiedad
Cuando se activan los estados de ansiedad, pueden aparecer algunos de los siguientes síntomas, que involucran tanto al cuerpo como a la psique:
- síntomas psicológicos: nerviosismo, aprensión, pérdida de memoria y concentración, preocupación, melancolía, inseguridad y miedo.
- síntomas físicos: palpitaciones, taquicardia, temblores, sudoración, dificultad para respirar, ganas frecuentes de orinar, síntomas gastrointestinales, insomnio, dificultad para conciliar el sueño y necesidad de despertarse varias veces durante la noche.
Es importante tener conocimiento de esta información precisamente porque, si fuéramos afectados por estos trastornos, podríamos reconocerlos como tales y conducirlos a ataques de ansiedad manejables y no fuera de nuestro control. Más que combatir la ansiedad, es necesario saber manejarla y también vivir con ella, para minimizar su alcance y sus consecuencias, logrando no dejarse abrumar por ella.
Tratamiento de la ansiedad en casos menos importantes
Cuando las dolencias no son particularmente importantes y preocupantes, algunos de estos remedios se pueden utilizar para combatir eficazmente la ansiedad:
- técnicas de relajación o ejercicios de respiración diafragmática, también con el uso de una música de fondo relajante o un video asmr.
- técnicas de meditación y mindfulness, para aprender a vivir el momento presente ("aquí y ahora"), adquirir una mayor conciencia de uno mismo y de los propios sentimientos, reduciendo las emociones y los pensamientos negativos.
- dedícate a las actividades deportivas, mejor aún si estás al aire libre. Incluso un simple paseo en medio de la naturaleza puede ser una excelente solución para descargar y encontrar calma y serenidad.
- forjar momentos en la vida cotidiana para hacer las cosas que amamos y que nos ayudan a sentirnos bien: desde recetas de cocina hasta paseos u otras actividades al aire libre, lectura, actividades de jardinería, tratamientos de belleza de bricolaje y cualquier otra acción que pueda recargarnos, calmarnos y beneficiarnos.
- Asegúrate de dormir bien y correctamente: muchas veces, es precisamente la falta de sueño la que determina un agravamiento de los estados de ansiedad.
- Trate de tener una vida marcada por ritmos regulares y hábitos saludables.
A estos efectivos consejos se pueden sumar otros no menos importantes que se preocupan más por nuestro estilo de vida y el ámbito de las relaciones.
Tener una mascota, en la medida de lo posible, puede representar un antídoto eficaz contra la ansiedad y el estrés: no solo porque nos permite cuidar a alguien, dedicando nuestro tiempo y transmitiendo nuestra atención, sino también por la carga emocional que invertimos y de la que estamos inevitablemente correspondido. Esta práctica puede resultar muy eficaz sobre todo para los niños que muestran actitudes de inseguridad, ansiedad y miedo.
Rodéate de personas positivas, a las que valoramos y consideramos estimulantes para nosotros y nuestra vida. Las relaciones son, de hecho, un elemento esencial para poder vivir una vida pacífica y rica. No hace falta decir que esta observación es seguida inmediatamente por otra, a saber: cortar las relaciones enfermas, tóxicas, las amistades falsas o equivocadas y cualquier frecuentación que no coopere para nuestro bienestar físico y psicológico.
Trabajar en tu autoestima es entonces un paso fundamental para vivir una vida sin ansiedad: tomar conciencia de ti mismo y de tus medios te ayuda a tener el control de la situación, a saber que puedes gestionar los momentos de dificultad y convertirte en un dueño pleno de ti mismo. y de tus elecciones. Ser consciente de tu fuerza, amarte a ti mismo y sentirte bien contigo mismo son auténticos amuletos contra la aparición de trastornos de ansiedad, estrés y ataques de pánico.
La psicoterapia también es una excelente ayuda donde hay pequeñas manifestaciones de ansiedad: confiar en un experto solo puede representar una decisión inteligente para aprender a vivir con mayor conciencia y enfrentar cualquier problema no resuelto que pueda volver a aflorar y desencadenar trastornos de ansiedad. agitación. Este es sin duda el comportamiento a seguir si te sientes oprimido e incapaz de reaccionar por tu cuenta: es una práctica común y extendida que en absoluto debe ser demonizada o vista con miedo o vergüenza. Pedir ayuda siempre ha sido una de las mejores formas de vivir mejor y superar obstáculos y dificultades.
Remedios naturales para la ansiedad y el estrés.
Luego están los remedios naturales que pueden tener una influencia positiva en nuestro estado psicofísico, sin provocar ninguna contraindicación o adicción.
- Fitoterapia, que se basa en la ingesta de plantas medicinales, como valeriana, melisa, pasiflora y espino, para favorecer los niveles de relajación y disminuir la agitación y el estrés.
- Oligoterapia, basada en la administración de minerales, especialmente manganeso y cobalto, capaces de influir en la esfera nerviosa, ansiosa y anímica.
- Aromaterapia, que se basa en la inhalación o absorción cutánea de aceites esenciales con poder calmante y relajante, entre ellos lavanda, toronjil, manzanilla y naranja amarga.
Que hacer en casos severos
Cuando la ansiedad alcanza niveles patológicos es fundamental acudir a la ayuda profesional: la psicoterapia, eventualmente acompañada del uso de fármacos prescritos por el especialista, es un paso fundamental para poder manejar mejor los trastornos relacionados con la ansiedad y volver a una situación más normal. .
De hecho, la terapia cognitivo-conductual se ha consolidado como el tratamiento más eficaz contra la ansiedad y sus trastornos y tiene como objetivo reducir los síntomas y efectos, utilizando técnicas conductuales y técnicas de reestructuración cognitiva. En particular, la psicoterapia cognitivo-conductual se distingue en dos enfoques: la terapia cognitiva estándar y la terapia metacognitiva. terapia.
Terapia cognitiva estándar (CBT)
Esta terapia trabaja sobre la intolerancia a la incertidumbre con el fin de ayudar al paciente a mejorar su capacidad de tolerar, manejar y aceptar la incertidumbre en su vida diaria y los estados de ansiedad, frustración y agitación resultantes. Se basa en el trabajo. De reestructuración cognitiva, también a través de ejercicios de resolución de problemas, que actúa sobre creencias o comportamientos irracionales e infundados introyectados y desarrollados de manera excesiva, incluyendo la necesidad de control, perfeccionismo y miedo a cometer errores, pensamiento catastrófico, autoevaluación negativa, ansiedad por el desempeño, sentido excesivo de responsabilidad y control emocional.
Terapia metacognitiva (MCT)
En este tratamiento se le da plena centralidad al contenido del pensamiento, que se considera el principal responsable de la "no aparición del trastorno. De hecho, se trataría de un proceso mental erróneo y disfuncional, basado sobre todo en cavilaciones". , obsesiones y metacreencias, para crear estados de ansiedad difíciles de manejar.
Esta terapia, por tanto, se basa en la interrupción del flujo del pensamiento autodestructivo e incapacitante, para devolverlo a un estado de objetividad, desprovisto de mecanismos inquietantes y pensamientos obsesivos que se alimentan de sí mismos, haciéndolos perder el contacto con los datos objetivos de realidad.
Para más información, puede consultar el sitio web de Humanitas
