Beber mucha agua: beneficios y contraindicaciones
La nutrición juega un papel central en la salud de nuestro cuerpo y mente. Con ella, no nos referimos solo al consumo de alimentos sólidos sino también de líquidos, fundamentales para el bienestar del organismo. "El agua es fundamental y sin duda lo es parte de los buenos hábitos cotidianos el de beber una cantidad suficiente para asegurar el correcto funcionamiento de los órganos vitales y más ¿Qué queremos decir, sin embargo, con "beber mucha agua"? ¿Se debe alcanzar una dosis diaria y hay efectos negativos por beber demasiado? Busquemos respuestas de expertos a todas estas preguntas.
¿Cuánta agua debes beber al día?
Según la "regla general", la cantidad de agua que cada uno debería tomar al día sería igual a 8 vasos, o alrededor de 1,5-2 litros. Sin embargo, muchos médicos aprueban este "dogma" sólo parcialmente, por considerarlo limitado en comparación Sin duda alguna, beber de 1,5 a 2 litros de agua mineral natural al día es bueno para la salud, pero puede haber casos en los que nuestro cuerpo necesite más.
De hecho, sobre todo en verano, con el calor y el calor, perdemos muchos más líquidos que tenemos que reintroducir para mantenernos sanos y así la necesidad diaria de agua aumenta considerablemente. Todo ello demuestra que no existe una cantidad preestablecida de beber agua, pero que varía de una situación a otra. Por ejemplo, cambia según las personas, si se tienen en cuenta niños, jóvenes, adultos o ancianos, y los casos. En particular, un deportista puede necesitar hasta 3-4 litros de agua para el esfuerzo realizado durante el entrenamiento.
Los beneficios del agua para el cuerpo.
Después de ver cómo no existe un parámetro único de beber mucha agua, descubramos cuáles son los beneficios para el cuerpo y la mente de una hidratación adecuada.
- Depuración del organismo: el agua permite eliminar toxinas y desechos de nuestro organismo, favoreciendo su salud. Además, un vaso de agua puede ser útil durante la digestión porque promueve la regularidad intestinal y contrarresta los problemas asociados con el estreñimiento.
- Fortalecimiento de las defensas inmunológicas: al beber las sales minerales se introducen en el organismo y así ayudan y aumentan nuestras defensas inmunológicas.
- Nuevas energías: esta propiedad es tan apreciada por los deportistas que inmediatamente sienten el beneficio de beber un vaso de agua mineral durante un entrenamiento, permite recuperar energías, activar las funciones celulares y reducir la sensación de fatiga y cansancio.
- Una ayuda en la pérdida de peso: cuando estás a dieta, pero no solo, es fácil reconocer los beneficios del agua en el adelgazamiento y la activación del metabolismo. El agua aumenta la sensación de saciedad, disminuye el apetito y te permite quemar más calorías.
- Mejora de la memoria: parece imposible y, sin embargo, los beneficios del agua también se sienten en el cerebro, de hecho, beber mucha agua mejora las capacidades cognitivas y aumenta la concentración.
- Un aliado para la piel: beber mucha agua permite tener una piel sana, compacta y radiante, ya que regenera las células, evitando la formación de líneas de expresión y eliminando toxinas y bacterias acumuladas.
Cuando no bebes lo suficiente
¿Cómo sabemos si estamos bebiendo suficiente agua o no? Incluso si no hacemos actividad física, expelemos agua de diversas formas, a través del sudor, la respiración y la micción, por lo que es necesario mantener siempre estable el nivel de líquidos introducidos y expulsados de nuestro cuerpo, prestando especial atención al estímulo de la sed. . Hay signos obvios de deshidratación que son fácilmente reconocibles. Estos son los síntomas más comunes de beber muy poca agua:
- Color de la orina más oscura: hemos visto cómo el agua ayuda a depurar el organismo de toxinas, en su ausencia se acumulan principalmente en los riñones oscureciendo la orina.
- Falta de energía y agotamiento: cuando se produce una situación de deshidratación, nuestro cuerpo debe garantizar por sí mismo los suministros vitales a los distintos órganos y provoca una sensación generalizada de cansancio y fatiga.
- Deterioro de la salud de la piel: la piel seca, escamosa y sin brillo puede ser el resultado de la deshidratación.
Hay personas a las que les cuesta beber agua con regularidad a lo largo del día. Para evitar casos de deshidratación y tomar al menos la cantidad mínima de 1,5-2 litros por día, puede haber algunos trucos a utilizar. Por ejemplo, cuando trabajes o salgas de casa, ten siempre a mano una botella, un frasco o un vaso de agua, puesto que si lo miras, también estarás más tentado a beberlo. Además, muchos se han beneficiado de aguas de sabor ligero, que también son ricas en nutrientes. Puedes hacerlos tú mismo en casa con limón, jengibre, menta y muchos otros sabores.
Beber demasiada agua puede doler
Pero lo que no todo el mundo sabe es que hay ocasiones en las que el agua puede doler o cuando se excede en la cantidad. En situaciones menos graves, se presentan síntomas como hinchazón del vientre, presión arterial baja, sensación de pesadez y sudoración excesiva. Sin embargo, se pueden encontrar casos más graves con sobrehidratación que afecta el corazón y el cerebro. De hecho, es posible que este último no pueda controlar el manejo de los líquidos dentro de nuestro cuerpo, mientras que el corazón puede tener que bombear sangre demasiado diluida, lo que resulta en problemas cardiológicos.
Además, cuando bebe demasiada agua, sus riñones se ven afectados principalmente porque ya no pueden soportar la eliminación del exceso de líquidos: beber más de lo necesario corre el riesgo de grandes pérdidas de sodio, que son nocivas y peligrosas para la salud.
Por ello, los expertos recomiendan apoyarse, en primer lugar, en el estímulo de la sed que proviene directamente de nuestro cerebro. Cuando percibimos que tenemos sed es nuestro propio organismo el que nos está advirtiendo que está entrando en "una reserva" de agua y debemos satisfacer esta necesidad lo antes posible.
